เตรียมพร้อมรับมือ “การขับถ่ายเมื่อวัยเกษียณ”

คนวัย 60+ สมัยนี้ยังดูแข็งแรงเพราะรู้จักเตรียมพร้อมและดูแลตัวเองมากขึ้น แต่อะไรก็เกิดขึ้นได้ ตราบเท่าที่มนุษย์ทุกคนต้องกินอาหาร นอนหลับ และขับถ่ายของเสีย ดังนั้นการขับถ่ายจึงเป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งของรุ่นใหญ่วัยเกษียณเนื่องจากการทำงานของระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย การดูดซึมน้ำ และการปัสสาวะเริ่มเสื่อมสภาพ ซึ่งมักจะกลั้นปัสสาวะบ่อยครั้งจนถึงกลั้นไม่อยู่ซึ่งพบมากกว่าในเพศหญิง ทางการแพทย์แนะนำวิธีแก้ปัญหาระบบขับถ่ายให้ได้ผลเมื่อปฏิบัติด้วยตนเอง

1. จัดเตรียมห้องนอนให้อยู่ชั้นล่างของบ้านและอยู่ใกล้ห้องน้ำ
2. ปรับเปลี่ยนสไตล์เสื้อผ้า เลือกชุดที่ใส่สบายถอดได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก
3. ฝึกใส่ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่และเลือกทดลองใช้แบบต่าง ๆ ด้วยตนเอง
4. การเดินทางออกไปนอกบ้าน ควรคำนึงถึงความสะดวกในการเข้าห้องน้ำ ควรจัดเตรียมอุปกรณ์ที่ใช้ในห้องน้ำเสมอ เช่น ผ้าเช็ดผิว เจลล้างมือ
5. ลูก หลาน คนใกล้ชิดควรร่วมพูดคุยปัญหาการขับถ่าย เนื่องจากผู้ใหญ่บางท่านไม่กล้าที่จะพูดคุย หรือเล่าให้ฟัง ซึ่งทำให้เป็นปัญหาใหญ่ตามมา
6. กินผักและผลไม้ที่สะอาด ในสัดส่วน 2:1:1 ในทุกมื้อ (ผักผลไม้ 2 ส่วน / โปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน)
7. กินอาหารที่ย่อยง่าย โดยฝึกการเคี้ยวให้นาน ๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนัก
8. ระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน ลดกินหวานมันเค็มของรสจัด หมักดอง เพราะอาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสียได้
9. ควรเตรียมน้ำ 1 ขวดใหญ่ให้จิบบ่อย ๆ ตลอดวันจนหมด แทนการดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ และดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอย่างน้อย 6 – 8 แก้วต่อวัน
10. การออกกำลังเบา ๆ ในระหว่างวันด้วยการเดิน ทำท่าลุกนั่งบ่อย ๆ เพื่อช่วยบริหารระบบการย่อยและขับถ่าย
11. ควรใส่ใจดูแลเรื่องการทำความสะอาดอวัยวะเพศและก้นเพราะอาจเกิดการอักเสบติดเชื้อได้ง่าย และพกผ้าเช็ดผิว เจลทำความสะอาดเพื่อฆ่าเชื้อติดตัวไว้เสมอ
12. ตรวจเช็คสุขภาพประจำปี ปรึกษาแพทย์เมื่อมีปัญหาเพื่อทำการช่วยเหลือและรักษาต่อไป

ขั้นตอนในการเตรียมพร้อมรับมือตามวิธีต่าง ๆ เพื่อชีวิตหลังเกษียณของทุกคน จะได้มีความสุข ลูกหลานก็สุขใจที่ได้เห็นคนที่รัก กายแข็งแรง ใจเข้มแข็ง
(ขอบคุณข้อมูล thaiseniormarket.com)