ท่าโยคะง่ายๆช่วยผู้สูงอายุ นอนหลับ

ตามทฤษฎีของ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง บอกไว้ว่า การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอประมาณวันละ 6-7 ชั่วโมง จะช่วยให้ฟื้นฟูสมองและความจำ ยังเป็นโอกาสที่ร่างกายจะได้ระบายท๊อกซินออกจากสมองได้ ป้องกันภาวะอัลไซเมอร์
นิตยสารชีวจิตจึงมีวิธีการผ่อนลายเพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นมาฝาก นั่นคือ ท่าโยคะอย่างง่ายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด วิตกกังวล ช่วยปรับอารมณ์ที่ค้างอยู่ในจิตใจ เพื่อช่วยให้หลับสบายง่ายขึ้น เรามาเริ่มฝึกท่าง่ายๆกันเลย

1. ยืนตัวตรง ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าในระดับไหล่ หันฝ่ามือเข้ามาประกบกัน
2. หายใจเข้าพร้อมๆกับกางแขนออกไปด้านข้าง แล้วผ่อนลมหายใจออก ดึงแขนกลับเข้ามาประกบกันเหมือนเดิม ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง
3. เมื่อทำท่าที่ผ่านมาครบ 10 ครั้งให้ประสานนิ้วมือและวดึงเข้าหาตัว วางฝ่ามือลงบนหน้าอก หายใจเข้า
4. เหยียดแขนไปข้างหน้า โดยให้ระดับเดียวกันกับหน้าอก แล้วหมุนฝ่ามือที่ประสานกันหันหน้าออกด้านนอกเหยียดนิ้วให้เต็มที่ พร้อมกับผ่อนลมหายใจออกจากนั้นดึงกลับมาประสานกันที่หน้าอก ทำซ้ำกันเช่นนี้ 3 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนระดับแขนที่เหยียดออกไปให้อยู่ในระดับสายตา ทำซ้ำ 3 ครั้ง เสร็จแล้วเปลี่ยนเป็นเหยียดแขนชูขึ้นเหนือศรีษะ ทำซ้ำติดกัน 3 ครั้ง

เมื่อทำตาม 4 ท่าโยคะอย่างง่ายทั้งหมดนี้ รับรองได้ว่าหลับสนิท หลับปุ๋ย แถมตื่นขึ้นมามีเรี่ยวแรงสดชื่นกระปรี้กระเปร่าผิดหูผิดตาไปเลยแน่นอนค่ะ
: ที่มานิตยสารชีวจิต ฉบับ 1 พ.ย. 2554 เรื่องโดยอัณณ์