HOW TO แก้อาการนอนไม่หลับของวัยทอง

Save

เมื่อเอสโตรเจนลดลง อาการนอนไม่หลับแทบจะเป็นอาการแรกที่เกิขึ้นเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนของเพศหญิง การพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นอีกสาเหตุของอาการอื่นๆ ที่จะตามมา อาทิ อาการหลงลืม จึงขอแนะนำ 5 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ ดังนี้

บลูเบอร์รี่
เจ้าผลไม้จิ๋วนี้มีความสามารถช่วยปรับสมดุลความทรงจำและแบ่งเบาภาระสมอง ช่วยให้หลับง่าย ไม่เพียงเท่านั้น บลูเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ เช่น วิตามินซี เป็นต้น

ถั่วเหลือง
สารไฟโตรเอสโตรเจนในถั่วเหลืองช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน โดยเฉพาะในบางรายที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดบง ทั้งนี้เมื่อกินถั่วเหลืองที่ปรุงอย่างถูกวิธี (ปรุงให้ปลอดสารไฟเตส และออกซาเลต) เมื่อกินร่วมกับอาหารสุขภาพปกติจะช่วยให้ระบบการนอนในร่างกายเป็นไปตามปกติ

โอเมก้า 3 / น้ำมันตับปลา
โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสมอง และช่วยในการนอนหลับดีขึ้น ยิ่งอายุมากขึ้นสมองยิ่งต้องการโอเมก้า 3 มากขึ้น และตัวเลือกที่ดีคือน้ำมันตับปลานั่นเอง

เมล็ดแฟล็กซ์
เมล็ดแฟล็กซ์ก็เป็นอีกตัวเลือกที่มีโอเมก้า 3 จำนวนมาก รวมถึงมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวอื่นๆ ที่ช่วยต้านการอักเสบในร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยและระบบเผาผลาญ และช่วยควบคุมการใช้พลังงาน แต่แนะนำว่า ควรกินเมล็ดแฟล็กซ์ในรูปของอาหาร เช่น ใส่ในสลัด เป็นต้น

แปะก๊วย
แปะก๊วยเป็นอีกตัวเลือกที่ดีสำหรับคนนอนไม่หลับ เนื่องจากแปะก๊วยช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในสมองเป็นไปได้สะดวก อย่างไรก็ดี จำเป็นต้องกินต่อเนื่องเกิน 6 สัปดาห์จึงเห็นผลความเปลี่ยนแปลง แต่การกินแปะก๊วยในรูปสารสกัดอัดเม็ดควรอยู่ในความควบคุมของแพทย์ เนื่องจากมีผลข้างเคียงทำให้เลือดออกง่าย

อย่างไรก็ตาม หากอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานาน สมองจะผลิตสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์ในระดับที่แปรปรวน สุดท้ายอาจทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้น เพื่อแก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้อย่างสมดุล ความสำคัญอื่นๆ เพิ่มเติม อาทิ แมกนีเซีม เซริน วิตามินบี 6 เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากนี้น้ำมันพริมโรส หรือแบล็กโคฮอช ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยสร้างความสมดุลของสารเคมีในสมองได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น แต่คนที่เข้าสู่วัยทองส่วนใหญ่มักมองข้ามเรื่องนี้เพราะเหนื่อยล้ากับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิต และอธิบายตัวเองว่า ขี้เกียจ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้อาการต่างๆ ของวัยทองลดลง รวมถึงอาการนอนไม่หลับด้วย เพราะระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะหลังสารเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มความสุข

อีกทั้งยิ่งออกกำลังกายจนเหงื่อโทรมกายก็จะยิ่งช่วยขับสารพิษในร่างกายออกมาทางเหงื่ออีกด้วย
จาก คอลัมน์ เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 487 (16 มกราคม 2562)